Oefeningen

word je bewust van je ademhaling  en oefen om voortdurend door je neus te ademen. 

Twee eenvoudige ademoefeningen die je zelf kunt uitvoeren.

1. Een simpele test meet de mate van je longventilatie. Adem ongeforceerd uit en knijp je neusgaten met twee vingers dicht. Mond dichthouden. Wacht totdat het een beetje moeilijk wordt en het niet meer comfortabel is om zonder adem te zijn. Adem door je neus in, mond blijft dicht. Als er daarna geen extra diepe inademing ontstaat, heb je de adempauze juist genomen. Duurt deze pauze 40 à 60 seconden, dan heb je een goede conditie. Bedraagt de pauze minder dan 20 seconden, dan is er sprake van chronische hyperventilatie. Hoe korter de pauze, des te erger de situatie.

2. Een verstopte neus kun je opheffen met de volgende oefening: Adem rustig uit, houd je mond dicht en knijp je neusgaten dicht met twee vingers. Laat, wanneer het moeilijk wordt om langer zonder ademhalen te blijven, de neusgaten vrij (maar de mond blijft dicht) en adem ondiep door de neus. Wanneer je even met ademhalen stopt en de ademhaling vermindert, stijgt het percentage koolzuurgas in je longblaasjes. Als gevolg daarvan wordt de neus geopend. En die blijft open zolang er niet diep (en door je mond) wordt geademd. Je kunt deze oefening zittend of lopend toepassen. Symptomen als benauwdheid, aanvallen van allergie of hoofdpijn verdwijnen binnen enkele minuten als je minder diep begint te ademen.

 binnenkort meer oefeningen